Če bi morali izbrati eno navado, ki je preprosta, brezplačna in primerna skoraj za vsakogar, bi bila hoja zelo visoko na seznamu. Ne potrebujete posebne opreme, članarine ali športnih sposobnosti. Dovolj je, da obujete udobne čevlje in se odpravite na sprehod.
Morda se sliši preveč preprosto, da bi bilo res, vendar številne raziskave kažejo, da ima redna hoja presenetljivo velik vpliv na zdravje, počutje in kakovost življenja – še posebej po 60. letu.
Srce vam bo hvaležno
Redna hoja sodi med najbolj priporočene oblike telesne dejavnosti za ohranjanje zdravega srca in ožilja.
Pomaga lahko pri zniževanju krvnega tlaka, izboljšuje prekrvavitev, ugodno vpliva na raven holesterola in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Koristi se začnejo kazati že pri zmerni aktivnosti – ni treba prehoditi maratona.
Dobro vpliva tudi na možgane
Hoja ni koristna le za telo, ampak tudi za možgane. Raziskave kažejo, da redna telesna dejavnost pomaga ohranjati spomin, pozornost in druge miselne sposobnosti tudi v poznejših letih. Poleg tega je povezana z manjšim tveganjem za kognitivni upad in nekatere oblike demence.
Mnogi ljudje povedo tudi, da se po sprehodu počutijo bolj umirjene, lažje razmišljajo in se hitreje znebijo napetosti.
Hoja krepi mišice, ravnotežje in samozavest
Z leti naravno izgubljamo mišično maso in ravnotežje. Prav zato je pomembno, da ostanemo čim bolj aktivni. Redna hoja pomaga ohranjati moč nog, izboljšuje stabilnost in zmanjšuje tveganje za padce. Hkrati ohranja gibljivost sklepov in olajša vsakodnevna opravila – od nakupovanja do hoje po stopnicah.
Hoja ni tekmovanje
Ni pomembno, ali prehodite dva ali deset kilometrov. Pomembno je, da se odpravite od doma in se gibate. Telo namreč ne šteje korakov – občuti predvsem to, da smo aktivni.
Če do zdaj niste veliko hodili, začnite počasi. Kratek sprehod po soseski, do trgovine ali skozi bližnji park je odličen začetek. Ko hoja postane navada, boste verjetno ugotovili, da si boste želeli vedno malo dlje.
Hoja je dobra tudi za duševno zdravje
Ste opazili, da se po sprehodu pogosto počutite bolje? Ni naključje.
Hoja pomaga zmanjševati občutek stresa in tesnobe, izboljšuje razpoloženje ter prispeva h kakovostnejšemu spancu. Če se sprehodite v naravi, so učinki pogosto še izrazitejši.
Najtežje je začeti
Veliko ljudi misli, da je za boljše zdravje potrebna naporna vadba. V resnici največ naredimo z navadami, ki jih lahko ohranimo več let.
Prav zato je hoja ena najboljših oblik gibanja. Je prijazna do sklepov, primerna za skoraj vse generacije in jo lahko prilagodimo svojim zmožnostim.
Ni pomembno, ali greste na dolg pohod ali le na krajši sprehod po soseski. Pomembno je, da se odpravite.
Nekaj preprostih nasvetov za več hoje
- Začnite s 15 do 20 minutami hoje in čas postopoma podaljšujte.
- Kadar je mogoče, izberite park, gozd ali mirnejšo pot.
- Povabite prijatelja, partnerja ali vnuka – v družbi čas hitreje mine.
- Poskusite hoditi ob približno istem času dneva, da hoja postane navada.
- Ne obremenjujte se s številom korakov. Veliko pomembneje je, da hodite redno.
Vsak korak šteje
Hoja verjetno ne bo rešila vseh zdravstvenih težav. Je pa ena redkih navad, ki hkrati koristi srcu, možganom, mišicam, ravnotežju in dobremu počutju.
Najlepše pri tem pa je, da lahko začnete že danes. Brez posebnih priprav, brez dragih pripomočkov in brez popolnega načrta.
Včasih je največja sprememba za zdravje res tako preprosta, kot da stopimo skozi vrata in naredimo prvi korak.
